unoszenie sztangi

[...] ze sztangielkami na lekkim skosie w górę 3x12 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Biceps -Ugiananie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 -Siedząc unoszenie hantli w obu rękach, chwytem młotkowym 3x12 -Uginanie ramion ze sztangą wąskim podchwytem stojąc 4x8 Środa: Mięsień czworoboczny -Barkami unoszenie [...]

[...] sztangielkami na lekkim skosie w górę 3x12 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Biceps -Leżąc na ławce skośnej w górę uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 -Siedząc unoszenie hantli w obu rękach 3x12 -Uginanie sztangi wąskim podchwytem stojąc 4x8 Środa: Mięsień czworoboczny -Barkami unoszenie sztangielek w dół i w góre na ławce skos w [...]

[...] seria 4: 10 powtórzeń -uginanie przedramion z suplinacją hantlami seria 1: 12 powtórzeń (1 w zapasie) seria 2: 12 powtórzeń (1 w zapasie) seria 3: 10 powtórzeń #brzuch -unoszenie nóg w zwisie na drążku seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 15 powtórzeń seria 3: 15 powtórzeń -spięcia brzucha leżąc seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 15 powtórzeń [...]

[...] - giga seria łączona 3x15 Barki -Siedząc, wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) w średnim uchwycie zza karku -Stojąc tyłem do dolnego wyciągu, unoszenie rączki wyciągu przodem (oburącz) -Unoszenie ramienia z rączką wyciągu dolnego, stojąc w opadzie tułowia - Stojąc przodem do dolnego wyciągu, podciąganie rączki [...]

1dzien Klata : - wyciskanie sztangi na plasko 12/10/8/8/6 - wyciskanie hantli na skosie w góre 12/10/8/6 - rozpietki na płasko 10/10/10/10 Bic: -Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc - 12/10/10/8 -Uginanie ramion na modlitewniku – 4 x 10 -Naprzemianstronne uginanie ramion stojąc z hantlami ( styl młotkowy) – 2 x 8 2dzien Plecy: - Ściąganie drążka [...]

Właśnie 4 dniowy nie za bardzo mi odpowiada, nie da rady jakos w 3 dni to zrobić?? A jak już bym robił na 4 dni to taki był by dobry plan?? 1dzien Klata : - wyciskanie sztangi na plasko 12/10/8/8/6 - wyciskanie hantli na skosie w góre 12/10/8/6 - rozpietki na płasko 10/10/10/10 2dzien Plecy: - Ściąganie drążka w dół zza głowy/przed głowy – 4 x 12 [...]

[...] ze sztangą trzymana nachwytem 15, 15 Piątek: Barki, Kaptury , Brzuch Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 10,8,6 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 10,8,6 Kaptury: - szrugsy z hantlami 10,10 - szrugsy z sztangą 10,10 Brzuch: - ABS 8 min ABS 8 min. 1. Kładziemy się na [...]

Witam Chciałbym obyście ocenili mój plan treningu. Ćwicze już ok 1 roku z przerwami. Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA + BICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce prostej - 12/10/8/6/6 Wyciskanie na ławce skośnej - 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce prostej - 12/12/12/12 BICEPS Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc - 12/10/10/8 Uginanie ramion na [...]

[...] rącz hantleki na zmianę modlitewnik hantlelką Wyciskanie francuskie sztangą wyciskanie francuskie hantelką Środa:Plecy+Barki+przedramiona Wyciąg na maszynie przed siebie wyciąg za głowę sztanga za głowę nachwytem chwycenie hantelki i unoszenie I proszę o poprawę i dodanie gdzie tutaj nóg. Zmieniony przez - ShotBullet w dniu 2013-01-27 13:04:17

[...] 5. wyciskanie jednej hantli za głowy na prostej 4x10 PIĄTEK : BARKI : 1. wyciskanie sztangi za głowy 4x10 2. przyciąganie sztangi mocno łamanej do brody stojąc 4x12 3. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x10 4. szwarcenegery 4x12 5. unoszenie ramion w przód z sztangą 4x10 KAPTURY : 1. wynosy z sztanga 4x12 2. wynosy z hantlami 4x12 [...]

[...] KLATKA -wyciskanie na ławce poziomej 10,8,8,6 -wyciskanie na ławce skośnej 10,8,8,6 -rozpiętki 10,8,6,6 -*wyciskanie sztangi do szyi(nie wiem czy potrzebne) 10,8,6,6 BARKI -unoszenie sztangielek w opadzie tłuowia(na boki)12,10,8 -wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8 -unoszenie sztangielek do przodu [...]

[...] 4. rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12 5. wznosy z opadu 3x10 +20min cardio III dzień barki/brzuch 1. Push Press 4x6-8 2. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x10-12 3. unoszenie sztangielek bokiem 4x6-8 4. unoszenie sztangielek przodem 4x6-8 + brzuch wymiennie co trening obwód/siłowo IV dzień klatka/plecy 1. ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Witajcie, nie wiem co sie dzieje, przypuszczam że to wszysko przez brak diety -- ale stosowanie jej na chwile obecna jest niemozliwe (tak moze na marginesie, mam do sprzedania motor MZ 150, z papierami) tak juz sobie mysle sprzedam ją i zafunduje sobie diete, powinno starczyc na 2 -3 miesiace. Ale zostawiajac problem z dietą, moze ten plan jest [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

28.01 13 minut: 3-6-9... Wymach odwaznikiem Wycisk sztangi lezac 40 kg Pierwsza seria = po 3 powt kazdego cwiczenia, nastepnie po 6, po 9, po 12... przez 13 minut. 4-5 minut przerwy i 13 minut: 3-6-9... to samo Sumo Deadlift High Pull odwaznikiem Unoszenie kolan do klatki wiszac na gryfie 29.01 9 km bieg 30.01 wolne 31.01 Na czas: 40 podciagniec [...]

26.01.2013 Boląca dłoń bardzo mi się dała dziś we znaki... Nie mogłem praktycznie trzymać sztangi, o powieszeniu się na drążku nie było mowy... Jakoś udało mi się zrobić tylko wiosłowanie (choć ostatnie serie to walka o chwytanie...) Niby jest lepiej. Palcem mogę ruszać (choć czuję przy wyproście ból...). Dziś na obu stronach pojawiło się lekko [...]

26.01.2013 Boląca dłoń bardzo mi się dała dziś we znaki... Nie mogłem praktycznie trzymać sztangi, o powieszeniu się na drążku nie było mowy... Jakoś udało mi się zrobić tylko wiosłowanie (choć ostatnie serie to walka o chwytanie...) Niby jest lepiej. Palcem mogę ruszać (choć czuję przy wyproście ból...). Dziś na obu stronach pojawiło się lekko [...]

nie chodzi przecież o unoszenie na wyprostowanych rękach.... tylko na zgiętych , zapytałem bo jakieś dziwne myśli mi chodzą że przy użyciu sztangi więcej pracy przejmą mięśnie czworoboczne grzbietu

[...] 12 10 8 Triceps Wyciskanie wąsko płasko 12 10 8 Wyciskanie francuzkie hantlą oburącz 12 10 8 Wyciskanie francuzkie sztangą płasko 12 10 8 Piątek Nogi Przysiady 12 12 10 8 Przysiady wykroczne 12 12 10 8 Wspięcia 12 12 10 8 Barki Wyciskanie sztangi z klatki 12 10 8 unoszenie hantli bokiem 12 10 8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 12 10 8

[...] 27kg-12p 31kg-9p (2ost.lekka pomoc) 33,5kg-8p(3ost.lekka pomoc) barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku siedząc 25kg-15p 35kg-10p 40kg-2x8p 2.arnoldki hantlami po 12kg 3x10p 3.unoszenie sztangi wzdłuz tułowia chwyt szeroki 30kg-15p 35kg-2x15p 4.unoszenie hantli stojąc przodem chwyt młotkowy 12kg-3x12p 5.rozpiętki odwrotne leżac na ławeczce hantelki [...]